Zašto individualno?

Individualni reformer trening donosi ono što je najteže dobiti u grupi:

• 100% pažnje instruktora tokom celog časa
• Program “po meri” (ciljevi, ograničenja, tempo, napredovanje)
• Precizne korekcije posture i tehnike u realnom vremenu
• Diskretna, mirna atmosfera bez pritiska i poređenja
• Brži i sigurniji rezultati jer se radi ciljano i postepeno

Poseban fokus treninga

Na individualnim časovima radimo dubinski i sistematski na:

• Jačanju leđa i core muskulature
  Stabilniji trup = rasterećenje kičme, bolja kontrola pokreta i osećaj “čvrstine” iznutra.
• Poboljšanju posture i stabilnosti
  Ispravljamo obrasce koji najčešće prave problem: ramena napred, karlica van neutralnog, “težina” u donjim leđima.
• Smanjenju bolova u leđima, vratu i ramenima
  Kroz pametno jačanje + mobilnost + disanje smanjujemo tenzije i vraćamo funkcionalnost.
• Oblikovanju figure bez opterećenja zglobova
  Reformer pilates gradi tonus i sklad, bez agresivnih skokova, velikih težina i nepotrebnog stresa na zglobove.
• Oporavku nakon povreda, porođaja ili dužih pauza
  Postepeno vraćamo snagu, stabilnost i sigurnost u pokret — uz prilagođene vežbe i tempo.

Kako izgleda jedan individualni čas

Svaki trening je vođen kao mali “mini-protokol” za vaše telo:

1. Kratka procena i cilj časa (kako se osećate danas, gde je napetost, šta je prioritet)
2. Aktivacija disanja + core-a (osnova pilatesa i ključ stabilnosti)
3. Glavni deo (ciljane vežbe za leđa, gluteus, noge, stabilizaciju, posturu)
4. Korekcije i precizna tehnika (položaj karlice, lopatica, vrat, kontrola)
5. Istezanje i relaksacija (opuštanje mišića, mobilnost, “reset” tela)

U individualnom radu ne jurimo broj ponavljanja — jurimo kvalitet, jer on donosi rezultat.

Mirna i diskretna atmosfera

Trening se izvodi uz stručnu pažnju, kontrolisane pokrete i pravilnu tehniku, u atmosferi koja je:

• mirna, fokusirana i bez gužve
• diskretna i prijatna (osećaj privatnosti)
• usmerena na vaš napredak, bez pritiska

Za koga je individualni reformer pilates?

Preporučujemo individualni rad ako:

• imaš bol u leđima/vratu/ramenima ili ukočenost
• želiš ozbiljno da radite na posturi i stabilnosti
• vraćaš se nakon pauze ili želite “siguran restart”
• želiš maksimalno personalizovan pristup i brži napredak
• želiš da se osećate potpuno komforno u trening okruženju

Šta možeš da očekuješ (realno)

Kod većine klijentkinja prve promene se osete kao:

• bolja kontrola tela i stabilniji trup
• manje napetosti u ramenima i vratu
• lakše držanje uspravno i “lakši korak”
• više energije i osećaj “organizovanog” tela

Za vidljivije promene u figuri i posturi, najbolji efekat daje kontinuitet (npr. 2x nedeljno), uz postepeno napredovanje.