Zašto DUO?

Duo reformer trening je savršen balans između 1-na-1 rada i opuštene atmosfere:

• Više individualne pažnje (korekcije, tehnika, napredak)
• Motivacija u paru (lakše je ostati dosledan kad nisi sam/a)
• Fleksibilniji tempo i prilagođavanje nego u grupi
• Prijatna energija: prijateljica, partner ili član porodice — isti cilj, bolji osećaj

Fokus treninga

Duo reformer pilates posebno dobro radi na:

• Korekciji držanja i jačanju leđa
  Jačamo stabilizatore kičme i core, rasterećujemo tenzije i učimo pravilno poravnanje.
• Posturalnom i funkcionalnom treningu
  Ne treniramo samo “mišić”, već pokret: stabilnost, kontrola, koordinacija, balans.
• Oblikovanju i toniranju tela
  Reformer pilates gradi elegantnu snagu: zategnutiji tonus, bolja forma, više energije.
• Vežbanju u paru
  Trening postaje ritual: podrška, disciplina i dobra atmosfera — bez pritiska.

Kako izgleda jedan DUO čas

Svaki trening je strukturisan, ali fleksibilan — prilagođen vama:

1. Uvod i procena današnjeg stanja (napetost, umor, bol, fokus)
2. Aktivacija (disanje + core) (ključ stabilnosti i sigurnosti)
3. Glavni deo (leđa, gluteus, noge, postura, stabilnost)
4. Individualne varijacije (svako radi svoju verziju vežbe)
5. Istezanje i reset (opuštanje, pokretljivost, relaksacija)

Instruktor vodi računa da oboje dobijete ono što vam treba, čak i kada radite u istom bloku.

Prilagođavanje za dve osobe (ključna prednost)

U DUO režimu, instruktor može da:

• koriguje tehniku u realnom vremenu (postura, karlica, ramena, lopatice)
• prilagodi vežbe ako neko ima bol, ukočenost ili slabiji core
• postavi različite ciljeve u istom času (npr. jedna osoba leđa + postura, druga tonus + stabilnost)
• progresira vežbe brže i sigurnije jer ima prostora za detalje

Rezultat: manje “odrađivanja”, više pametnog napretka.

Za koga je DUO Pilates?

Duo trening je odličan ako:

• želiš više pažnje, ali ti prija vežbanje u paru
• tii i partner/prijateljica imate različit nivo kondicije
• želiš posturu, leđa i core kao prioritet
• želiš tonus i oblikovanje uz kontrolisan, siguran trening
• želiš rutinu koju je lakše održati kad imate zajednički termin

Šta možeš da očekuješ (realno)

Već nakon nekoliko treninga mnogi primete:

• lakše držanje uspravno i manje napetosti u ramenima/vratu
• bolju kontrolu stomaka i trupa (core)
• više stabilnosti i “sigurniji” pokret u svakodnevnici
• više motivacije i kontinuiteta jer treniraš u paru

Za vidljivije promene u tonusu i posturi, idealno je 2x nedeljno uz kontinuitet.